Inhaltsverzeichnis
Bewegung im Alltag
Bewegung – mässig, aber regelmässig
So können Sie den Alltag bewegter gestalten
Vier praktische Übungen vor dem Aufstehen
Kapitel Bewegung im Alltag als PDF bestellen
Fitness für den Rücken
Der Mensch ist nicht zum Sitzen konstruiert
Den Rücken schonen am Arbeitsplatz
Ausgleichs-Gymnastik im Büro
Der alltägliche Sitzkreislauf: Mit Bewegung lässt er sich durchbrechen
Richtig sitzen: Der ergonomische Arbeitsplatz
Den Rücken schonen in Haushalt und Garten: Richtig liegen, stehen, heben und tragen
Rückenfreundliche und problematische Sportarten
Entspannung: Verdiente Pause für den Rücken
Kapitel Fitness für den Rücken als PDF bestellen
Optimal trainieren
Ein regelmässiges Training will geplant sein
Aufwärmen: Vor jedem Training ein Muss
Goldene Regeln für ein erfolgreiches Training
Muskelkater: Vorbeugen ist besser als leiden
So vermeiden Sie Sportverletzungen
Ohne Erholung ist das Training fast nichts wert
Sauna: Entspannen beim Schwitzen
Stretching-Übungen: Mehr als nur dehnen
Ernährung: Das Rennen machen Kohlenhydrate
Viel trinken ist beim Sport besonders wichtig
Kapitel Optimal trainieren als PDF bestellen
Kraft
Vorteile im Alltag und beim Sport
Tipps für ein wirkungsvolles Krafttraining
Top 4 you: Das Basisprogramm für Einsteiger
Zusätzliche Übungen für eine straffere Figur
Kapitel Kraft als PDF bestellen
Ausdauer
Ausdauersport hält Herz und Kreislauf fit
Der Puls: Gradmesser der Fitness
Sport für Einsteiger und Übergewichtige
Walking: Der ideale Sport für Einsteiger
Jogging: Im Laufschritt zur Fitness
Velofahren: Fitnessplausch auf zwei Rädern
Schwimmen: Ein erfrischender Ausgleich
Kapitel Ausdauer als PDF bestellen
Vita Parcours
Fitness «à la carte»
So trainieren Sie auf den Vita Parcours
Kapitel Vita Parcours als PDF bestellen
Fitnessgeräte
Geräte fürs Training zu Hause: Darauf kommt es an
Hanteln: Nicht nur für starke Kerle
Thera-Band: Das Fitnesscenter im Miniformat
Gymnastikball: Eine runde Sache
Mit dem richtigen Fitnessgerät zum Erfolg
Kapitel Fitnessgeräte als PDF bestellen
Sportkleider, Schuhe, Velo
Sportbekleidung: Zweckmässig und bequem
Das Zwiebel-Prinzip: Komfort bei jedem Wetter
Die passenden Schuhe für jeden Sport
Das Velo: Checkliste für den Fahrradkauf
Das richtige Outfit für Velofahrer
Kapitel Sportkleider, Schuhe, Velo als PDF bestellen
Ernährung
Gesund essen: Die Basis des Wohlbefindens
Kohlenhydrate: Optimale Energiequelle
Fett: Zu viel Fett im Essen macht fett
Eiweiss/Proteine: Die Bausteine des Körpers
Wichtige Vitamine und Mineralstoffe
Wasser: Über den Durst trinken ist erlaubt
Energiebilanz: Wer zu viel futtert, nimmt zu
Übergewicht: Jeder Dritte ist zu dick
Abnehmen: Jetzt aber ran an den Speck!
So essen Sie sich fit und schlank: Die 10 Regeln einer gesunden Ernährung
Kapitel Ernährung als PDF bestellen
Anhang: Internet-Adressen, Stichwörter
Fitness online
Stichwort-Verzeichnis
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